技嘉-肌少症系列科普(三)——协和教授带您一见分晓!

欢迎咱们再次走进医学微视——肌少症科普系列讲座。关于肌少症,咱们现已了解了概念、病因、确诊和医治准则。今天再次约请康教授为咱们解说如安在日常日子中进行养分和运动方面的医治~

在日常日子中,咱们应留意饮食的摄入,特别期望添加蛋白质的摄入,比方鸡蛋、牛奶、瘦肉中富含蛋白质。依照现在肌少症引荐计划,蛋白质摄入量为每天1.0-1.5克/公斤体重,并且应以优质蛋白质为主。但一般情况下,白叟因为进食削减,摄入蛋白质量难以满意,因而能够弥补一些制品制剂,比方乳清蛋白,大约1千克牛奶可提取乳清蛋白7克。晚年人每天确保摄入1-2千克牛奶是较为困难的,可是能够较为轻易地摄入7克乳清蛋白。其次技嘉-肌少症系列科普(三)——协和教授带您一见分晓!,晚年人因为肌肉功用下降,跌却是最常见的不良事情,这也在咱们前期所大名鼎鼎的SARCF量表中有所表现。晚年人一旦发作跌倒,最忧虑的就是髋部骨折,形成晚年人卧床,呈现肺部感染、下肢深静脉血栓等一系列并发症,最终乃至走向逝世。

除了摄入蛋白质外,肌少症患者经过弥补维生素D能够改进吗?

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这个也是有循证医学依据的,因为肌肉和骨代谢是有一同通路的,一切咱们经过弥补维生素D能够改进肌肉含量或许改进肌肉功用。在养分摄入方面,一方面是蛋白质,咱们发起乳清蛋白或许富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质,其次就是维生素D的弥补,引荐摄入量为800IU/天。

那咱们弥补维生素D的办法有哪些呢?

弥补维生素D的办法中有一个最重要的,或许也是咱们最简略忽视的就是——日晒。因为从皮肤中组成维生素D的含量是很高的,咱们能够在紫外线足够的情况下,露出上臂,日晒20分钟/天,然后添加皮肤组成。别的咱们能够口服维生素D制剂,比方活性维生素D,关于肝肾功用无明显影响,这些都是能够的。

那肌少症患者应怎么留意进行正确的运动训练呢?

这也是需求向晚年朋友具体解说的问题。许多白叟会说,我每天从早忙到晚,接送孩子、洗衣煮饭忙家务,活动量现已很大了。可是,这些都不是咱们能够添加肌肉含量的训练。真实能够添加肌肉含量的有用训练,称为抗阻力训练。咱们能够运用哑铃,或许家中常用的矿泉水瓶,手臂天然看重,这就是上肢有用抗阻力训练的方法。下肢的训练方法,能够挑选游水或许是小区中的蹬车健身器。

这些抗阻力运动每天进行多长时间呢?

这个的话,其实是因人而异的,每位晚年朋友膂力状况不一样,要求不一样。咱们平常训练能够到达轻轻出汗或许稍稍感觉到累的程度就能够了。然后经过坚持的训练,耐受的程度逐步添加,一同也反映了肌肉功用的进步。

那肌少症患者在恢复训练中有什么需求留意的么?

不管是简略的看重矿泉水瓶的动作,仍是更为杂乱的抗阻力运动,最重要的是留意魔兽选手120骗炮安全。咱们会教给晚年朋友一些简略的动作,比方运动弹力带或许小沙袋的辅佐运用,可是这些均需求在专业医师的评价指导下进行,并且留意不能私行进步运动强度。因为训练也是一种运动处方,不能私行增减量,有情况要及时与医师交流进行调整。

别的在一些专业组织或许高级养老院中,会有水疗的区域。在专业的医疗人员指导下,晚年朋友在水池中行走,设定水流活动速度,然后起到抗阻力效果,别的也能够在水域中做一些蹬车和简略的游水运动。这特别适用于骨关节炎的晚年人,因为有骨关节炎的晚年人,这些运动均会受限,可是在水域中,因为水的浮力,能够协助改进肌肉含量的一同,不对骨关节形成二次损伤。

非常感谢康琳教授,为咱们生动形象的解说了肌少症的“宿世此生”,也让咱们理解了如安在日子中留意养分摄入和运动训练,让咱们一同增肌吧!

具体内容亦可点击以下视频哦!

肌少症患者怎么加强养分?日子中需求留意什么?

肌少症患者弥补维生素D能增肌肌肉含量、改进肌肉功用吗?

肌少症患者怎么正确训练才干添加肌肉含量?

精彩链接:

肌少症系列科普(一)——协和教授带您一见分晓!

肌少症系列科普(二)——协和教授带您一见分晓!

本期修改:刘硕